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怎样才能锻炼腰部柔韧性

时间:08-04 来源:常识知识 访问次数:115

在我们的整个身体结构中,腰部是能够起到承上启下的重要作用的。但是随着年龄的增长,如果平时的锻炼不够,腰部的肌肉难免会变得十分僵硬,这也就是为什么很多朋友在弯腰或是扭腰的时候都会出现腰部疼痛的主要原因所在。那么该怎样锻炼腰部的柔韧性呢?今天我们就一起来学习一下吧!

压胸腰训练步骤

1、正面对把杆一步距离,大八字步站好,两臂上举伸直;

2、两臂向前探出,贴住把杆;

3、肩胸伸展,向前挤压;

4、上身抻拉,腰背形成弧度;

5、两腿伸直,重心可随压胸动作往前偏移。

挑胸腰训练步骤

1、背对把杆,两脚并拢,双手平握把杆,团身屈膝蹲;

2、借两腿蹬直站立时,胯迅速顶出,依次腰、胸、肩、颈及头手臂向上挑送;

3、完成时要立达半脚尖,手臂直臂配合,胸腰高于把杆;

4、上身形成半圆弧度,后背腰脊最大限度的抻拉,达到训练目的。

涮腰训练步骤

1、面对前方,左右八字步分脚站好,两臂平肩打开;

2、两臂朝体侧正旁位引领,手尖带动,头、上身跟随;

3、两臂伸直与肩同宽,经侧旁向前平伸,继而平圆环动一周;

4、过程中,上身前俯、后仰、旁侧尽量达至90度角,拉长前腰、后腰、侧腰不同部位;

5、头眼跟随手动,往最远路线划圆,动作幅度越大越好;

6、两腿伸直,也可配合身体方向屈膝;

7、可有正反两个方向的划圈环动。

跪下腰训练步骤

1、屈膝坐跪地面,膝盖八字微开,两臂下垂,眼视前方;

2、两臂由指尖带动抬起,立跪起身,臂与肩同宽;

3、头随手臂指尖引领向后,依次挑胸、挑腰、顶胯;

4、跪下腰,手着地时可抓住脚腕或扶地,身体形成圆弧形;

5、大腿与上肢要充分展开,肩、背、腰最大限度往外伸拉。

上面的内容非常具体的为大家介绍了四种有关锻炼要不柔韧性的小动作,有需要的朋友们不妨尝试一下。经常做做锻炼腰部柔韧性的动作不仅可以提高我们身姿的优美,还可以让我们的身体变得更加灵活,更不至于在弯腰的时候一不小心还会出现闪到药的情况。

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