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仰卧起坐背部痛是怎么回事呢?

时间:08-04 来源:常识知识 访问次数:70

现在因为人们的饮食条件普遍提高,再加上很多人总是在吃完饭以后立刻坐在沙发上,还有一些人没有良好的生活习惯,总是暴饮暴食,导致身体出现赘肉的现象非常严重,尤其是肚子上出现赘肉的现象更为普遍,仰卧起坐是很好的减肚子赘肉的一种锻炼方式,但是有些人总是说做仰卧起坐的时候背部会出现疼痛,这是怎么回事呢?

仰卧起坐最正规的方法是:锻炼过程中要保持腹肌始终是收缩着的,你先做仰卧起坐起来,然后往下落得时候,落到一半,停住,这时你会发觉你的腹肌是收缩的,很明显,记住这个感觉,身体其他部分不要发力(特别是腰肌),通过腹肌的慢慢舒展,把身体慢慢往下放(注意慢慢的,有助于你找到肌肉的感觉与位置),不要下到底,到你的后背与地面还差10公分左右时停住,然后在继续用腹肌收缩的力量把身体拉起来,直到最高点,然后再用腹肌慢慢舒张的力量把身体往下放,如此循环,这样才能真正锻炼到腹肌。

这样你的腹肌时刻在收缩着,靠意念控制着慢慢的舒张、收缩,而不要像在学校时那样,纯粹的追求速度与次数,那样只会伤到你的腰。

你那种仰卧起坐的方式,身子抬起的时候,腹肌是收缩的,但是下落得时候腹肌却根本不用力了,只是重力把你拽到底而已,而再起来的时候,为了起来,你会下意识的让腰部摆动起来,把身子“甩上去”,不可避免的会使腰部突然发力,这时候你练到的根本不是腹肌,而是腰肌,而且很容易因为剧烈的晃动而伤到腰椎。

在做仰卧起坐的时候如果出现背部疼痛的话,这说明仰卧起坐的方式不正确,锻炼也是需要讲究方式方法的,所以在做仰卧起坐的时候,最先应该了解清楚仰卧起坐的正确做法,在初次学习的时候一定要掌握好运动量,不要贪图速度,导致身体过度疲劳。

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